6 ท่าโยคะง่ายๆ กับยัย Work from Home

การออกกำลังกายด้วยท่าทางของโยคะ หรือที่เรียกง่ายๆ ว่า “การเล่นโยคะ” นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราได้ยืดเหยียด ผ่อนคลายจากอาการเมื่อยล้าแล้ว ยังช่วยป้องกัน “โรคออฟฟิศซินโดรม” ได้อีกด้วยนะ ซึ่งเหมาะเหม็งมากๆ กับสถานการณ์ช่วงนี้

และยิ่งไปกว่านั้น แก่นแท้ของโยคะ ก็ยังเป็นการฝึกการเชื่อมโยงกันระหว่างร่างกาย อารมณ์ และ สมาธิ ของผู้เล่นได้เป็นอย่างดี

ข้อควรรู้ก่อนเล่นโยคะ

ก่อนที่เราจะไปเล่นโยคะกัน เรามารู้จักข้อควรรู้กันก่อนดีกว่า เพื่อที่เราจะได้เล่นโยคะได้อย่างมีความสุข ปลอดภัย และป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บ ระหว่างการเล่นได้อีกด้วย

ข้อที่ 1 : เล่นให้ปลอดภัย

ในช่วงเริ่มต้นของการเล่นโยคะ เราควรค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป อย่าเพิ่งรีบร้อน ค่อยๆ ฝึกการยืดตัว ค่อยๆ ฝึกการงอตัว ค่อยฝึกการทรงตัว ค่อยๆ ฝึกการกำหนดลมหายใจเข้า-ออก หรือหากเพื่อนๆ คนไหนจริงจัง อยากจะมีครูผู้ฝึกสอนอยู่ข้างๆ กาย ก็จะดีมากๆ เพราะว่าครูเขาจะได้ช่วยแนะนำท่าที่ถูกต้อง และคอยจัดท่าทางเราให้เหมาะสมด้วย

ข้อที่ 2 : เลือกท่าให้เหมาะสม

เมื่อเพื่อนๆ เล่นโยคะด้วยตัวเอง ควรเลือกท่าทางให้เหมาะสมกับร่างกายของเราเอง และควรเลือกท่าที่มีการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายกับสมาธิ เพื่อฝึกกำหนดลมหายใจ คลายความเครียด และเป็นการฝึกให้เรามีสมาธิมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติได้อีกด้วย

ในช่วงแรกๆ ของการเล่นโยคะ หากเพื่อนๆ เลือกท่าที่ผาดโผน หรือเสี่ยงต่ออันตรายมากจนเกินไป อาจจะส่งผลให้เกิดปัญหาในเรื่องของกระดูกและข้อต่อต่างๆ ได้ หรือถ้าหากเพื่อนๆ อยากจะเล่นท่าที่ผาดโผนจริงๆ เราก็ขอแนะนำให้เพื่อนๆ มีครูผู้ฝึกอยู่ข้างๆ จะดีกว่านะ

ข้อที่ 3 : เหนื่อยก็ต้องพัก

เมื่อใดที่เริ่มเล่นโยคะแล้วรู้สึกเหนื่อยมากจนเกินไป มีอาการเหนื่อยหอบผิดปกติ หรือแม้กระทั่งอาการเหนื่อยก่อนการเล่น ให้เพื่อนๆ หยุดเล่นในทันที ไม่ควรที่จะฝืนเล่นต่อไปโดยเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือเกิดอันตรายได้ ข้อนี้ต้องควรสังเกตตัวเอง และควรระวังไว้มากๆ นะ

ข้อที่ 4 : มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

หากเพื่อนๆ มีโรคประจำตัว ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคความดัน โรคเบาหวาน หรือโรคอื่นๆ ก่อนที่จะเริ่มเล่นโยคะ เพื่อนๆ ควรจะไปปรึกษาแพทย์ เพื่อให้มั่นใจว่าจะสามารถออกกำลังกายด้วยท่าทางโยคะได้นะ เพราะว่าโรคบางโรค จำเป็นที่จะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ และอาจต้องทานยาอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการปรึกษาแพทย์ก่อน จึงเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะจะทำให้เพื่อนๆ เล่นโยคะได้อย่างมีความสุข และลดความเสี่ยงที่จะได้รับอันตรายได้

ข้อที่ 5 : เล่นโยคะอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อนๆ ควรเล่นโยคะเป็นประจำและสม่ำเสมอ โดยอาจจะเริ่มจากสัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 1 ชม. เป็นต้น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด เพิ่มความคล่องตัว และยังลดอาการเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

และที่สำคัญ ก่อนเล่นทุกครั้งควรมีการวอร์มอัพ สัก 5-10 นาที เพื่อยืดเส้นยืดสายร่างกายก่อน และ เพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้รู้ว่าเรากำลังจะออกกำลังกาย ช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บในระหว่างการเล่นโยคะได้ แถมยังช่วยทำให้เราสามารถจัดระเบียบร่างกายได้อย่างประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วยนะ

เมื่อเรารู้จักข้อควรรู้แล้ว เราก็มาลุยกันเลยดีกว่า